Droga do sukcesu #4

Wiemy co jeść oraz jak się przygotować, a więc nie ma na co czekać. Możemy zacząć ćwiczyć! Nie ma tutaj jakiejś wielkiej filozofii, bo, jak wiecie, wszystko można znaleźć teraz w internecie, ale postanowiłam pokazać Wam co tak właściwie ja robię w domu. W tym poście chciałabym skupić się na mięśniach brzucha. A więc zaczynajmy!


BRZUSZKI
Nie jest zaskoczeniem, że pierwszym ćwiczeniem, które Wam zaproponuję będą najzwyklejsze brzuszki. Jednak, czy każdy z Was robi je poprawnie? To się okaże. Ważnym punktem tego ćwiczenia jest skupienie się nie na jak największej ilości powtórzeń, ale na technice, która jest tak ważna. Bez niej nasz wysiłek nie będzie miał najmniejszego sensu, a w najgorszym przypadku wyrządzimy sobie krzywdę.
Pamiętaj o podniesieniu kolan, tak, aby były skierowane do sufitu ze stopami ułożonymi płasko na podłodze. Poprzez takie ułożenie unikniesz obciążenia dolnych partii mięśni pleców. Ważne jest również aby nie ciągnąć szyi, a cały wysiłek odbywał się za pomocą napinania mięśni brzucha.

DESKA
Kolejnym skutecznym i wartym uwagi ćwiczeniem jest deska. Nie będę się tutaj dużo rozpisywać więc po prostu obejrzyjcie ten króciutki filmik.



PRZYCIĄGANIE KOLAN DO KLATKI PIERSIOWEJ
Ćwiczenie wręcz banalne polega na powolnym i dopracowanym ruchu przyciągania kolan do klatki piersiowej. Nie należy robić tego gwałtownie, bo ćwiczenie nie będzie miało większego sensu.


Niektóre z tych ćwiczeń (głównie brzuszki) można modyfikować dodając choćby wymachy nóg, skręty tułowia w jedną i drugą stronę, czy też robienie brzuchów unosząc na przemian nogi.
Żeby nie zanudzać Was suchymi zdjęciami ćwiczeń chciałabym Wam również zaproponować kilka zestawów, które często ćwiczę w domu. Niektóre są trudniejsze, ale myślę, że dacie sobie radę. Naturalnie wszystkie znajdziecie na YouTube.

MEL B
Z mojego punktu widzenia ćwiczenia prowadzone przez tą kobietę nie należą do najtrudniejszych, dlatego polecam wypróbować bardziej początkującym. Oczywiście gdybyście nie nadążali możecie wykonać mniejszą ilość powtórzeń bądź zrobić sobie krótką przerwę gdy już na prawdę nie dacie rady dobrnąć do końca. W jednym z filmików Mel B powiedziała, że "jeśli dobrze ćwiczycie to musicie należycie traktować swoje ciało i jeść zdrowo" więc nie zapominajcie o jedzeniu tak, aby wasz organizm miał wystarczająco dużo energii.


CENTRUM SPORTOWCA
Tutaj na prawdę można się zmęczyć. Intensywność ćwiczeń jest dość wysoka, ale dzięki temu pobudzimy nasz metabolizm i spalimy więcej kalorii niż podczas zwykłego treningu.

P4P POLISH
No i dla tych zabieganych też coś się znajdzie! Kiedy macie bardzo mało czasu, bądź jesteście mega wyczerpani całym dniem to ten krótki trening będzie dla Was idealnym rozwiązaniem. Nie należy on do wymagających, dlatego Ci, którzy na prawdę dopiero zaczynają również mogą z niego skorzystać.

NATALIA GACKA
Dziewczyna proponuje dosyć proste ćwiczenia mięśni brzucha dla początkujących. Sama z nią zaczynałam i powiem szczerze, że bardzo lubiłam wracać do tego filmiku.

Wpis dzisiaj nieco dłuższy, ale mam nadzieję, że ktoś wytrwał do końca i podzieli się swoimi sposobami na trening mięśni brzucha. Ostatnio zauważyłam, że niektóre blogerki w dość nietypowy sposób sprawdzają czy ktoś przeczytał ich post w całości. Dlatego postanowiłam również zobaczyć kto z Was czyta te moje "wypociny". A więc proszę aby każdy, kto przeczytał w całości na początku swojego komentarza wpisał ten znaczek "~".

83 comments:

  1. Na mięśnie brzucha często robię brzuszki, na szczęście poprawnie, bo kiedyś się tak nauczyłam, niektórzy ciągną rękami szyję, a to duży błąd! Deskę kocham i nienawidzę jednocześnie. Kocham jej efekty oraz to uczucie, gdy ją skończę. Nienawidzę przez to, że zawsze to najdłuższa minuta lub 30 sekund w moim życiu :D Nie wiem czy wspominałaś o tym w innym poście, ale a lubię jeszcze aerobiczną 6 Weidera. :)

    Nowy post!

    ReplyDelete
  2. ~ Kurczę, ja tyle razy zaczynałam ćwiczyć i zawsze nie wytrzymałam w postanowieniu. Teraz muszę (i chcę) się wziąć w garść, bo strasznie się rozleniwiłam w czasie zimy. Bardzo lubię Mel B, to silna babka i daje kopa :)

    INNA MYŚL [blog] | FILMIKI!

    ReplyDelete
  3. ~ Kiedyś chodziłam na ćwiczenia korekcyjne. I gdy miałam przerwę to robiłam brzuszki. Pani raz to przyuważyła i powiedziała mi, że robię nie poprawnie. Na zdjęciach tu widzę, że dobre są, ale nogi trzeba ugiąć w kąt 90 stopni : http://static.wizaz.pl/resize/var/ezdemo_site/storage/images/fitness/cwiczenia-na-plaski-brzuch/nogi-ugiete-w-kolanach/25589-1-pol-PL/Nogi-ugiete-w-kolanach.jpg?width=256&height=256. Można je ułożyć na ścianie. Więc myślę, że i twoja i moja propozycja jest dobra :) Też robię deskę, ale po 15s wymiękam. A powinnam robić 1min. Ale ćwiczę nad tym, aby dłużej ją utrzymać. Też ćwiczę z Mel B od jakiegoś czasu. Jak dla mnie jest najlepsza. Naprawdę wiem, że dobrze robię ćwiczenia i czuję swoje mięśnie. Jeszcze nie próbowałam robić turbo Abs, jutro spróbuję ;) Reszty też nie ćwiczyłam, ale chętnie zacznę. Proponuję ci też ( jeśli jeszcze nie próbowałaś) zrobić trening z Ewą Chodakowską. Naprawdę są świetne :) Pozdrawiam kochana :*
    Mój blog-KLIK

    ReplyDelete
    Replies
    1. Też myślę, że oba ułożenia są dobre. Tak, oczywiście próbowałam ćwiczeń z Chodakowską, ale szybko zdałam sobie sprawę, iż nie sprawiają mi większej przyjemności. Nie wiem z czego to wynika (bo na sto procent nie ze zmęczenia, które lubię), dlatego też nie umieściłam jej ćwiczeń w tym poście. Aczkolwiek, jeśli ktoś Ją lubi to dlaczego by nie ćwiczyć Jej zestawów ćwiczeń.
      Ps Bardzo dziękuję za potraktowanie mojej osoby w tak przecudowny sposób! Nawet nie wiesz jakie to miłe, że tak lubisz mojego bloga i chcesz aby inny również go zauważyli ♥
      Pozdrawiam! (:

      Delete
    2. Nie ma za co ;) Jako z nielicznych jesteś ze mną od początku i czytasz wszystko to, co napiszę. To dla mnie bardzo motywujące. I fajny jest ten pomysł ze znaczkiem, kto przeczytał post w całości. Użyje sama go następnym razem, jestem ciekawa, czy wszyscy komentujący czytają. Pozdrawiam :)

      Delete
  4. Ja ćwicze z Ewą Chodakowską i polecam ja naprawdę wszystkim co chcą schodnąć, dzieki niej - płytą i książkom schudłam z 59 kg do 52, z rozmiary L do S przy czym ujędrniłam i wysmukliłam ciało.

    Zapraszam http://ispossiblee.blogspot.com Odpowiadam na każdą obserwacje i propozycje wejść w linki :)

    ReplyDelete
  5. Od około miesiąca staram się odżywiac zdrowo, unikac słodyczy, a także cwiczę kilka razy w tygodniu, ale nie doszłam jeszcze do perfekcji, dlatego Twój post jest bardzo przydatny.
    Często cwiczę z Mel B, ale zwykle robię inne partie ciała :)


    Pozdrawiam cieplutko, Karolina! : )
    carolinecupcakecc.blogspot.com

    ReplyDelete
  6. Nauczyciele w szkole zawsze powtarzali mi brzuszki glowa do kolan i całe życie byłam przekonana że to jest prawidłowo owszem nieraz widziałam że ktoś robi inaczej (poprawnie) ale myślałam że to on wykonuje nie prawidłowo dobrze wiedzieć jak w końcu jest dobrze :)

    Żyj wyobraźnią

    ReplyDelete
  7. Te ćwiczenia Natalii ćwiczyłam i są świetne. Szybko przynoszą efekty, ale niestety nie takie jakbym chciała! Niektóre dziewczyny mają takie piękne wyrzeźbienie - dwa pionowe paski, ale zielonego pojęcia nie mam jak można takie coś osiągnąć. :<

    Mój blog | Mój fanpage

    ReplyDelete
  8. Ja z Natalią mam rozgrzewkę, a z Mel B na nogi i tyłek :)
    Na brzuch nie mam siły woli ;/
    olusiek-blog.blogspot.com- klik!

    ReplyDelete
  9. Świetne ćwiczenia :). Ja póki co robię przysiady i brzuszki, ale muszę poszerzyć ćwiczenia :D
    Niebieska Izolda - KLIK

    ReplyDelete
  10. Ja kiedyś ćwiczyłam z Mel B i bardzo lubiłam jej energię, która zachęcała do działania! :) Teraz sama sobie ustalam "treningi", najczęściej u mnie jest to 5 minutowa rozgrzewka, osiem ćwiczeń po 30 sekund razy 3 serie, po każdej z serii minuta odpoczynku, w trakcie nie, i na koniec oczywiście rozciąganie :))

    Pozdrawiam ♥
    http://princessdooomiii.blogspot.com

    ReplyDelete
  11. Deska to chyba najbardziej znienawidzone przeze mnie ćwiczenie a brzuch. I do tej pory chyba źle robiłam brzuszki, bo nie kładłam stóp płasko na ziemi, tylko zapierałam się nimi o jakiś mebel ,żeby było mi łatwiej. Dzięki, przydatny post! :)
    Poszerzając horyzonty - Klik!

    ReplyDelete
  12. Próbowałam kiedyś ćwiczyć z Ewą Chodakowską, jak i chodzić na fitness, ale po prostu poległam.
    Nie potrafie wyzwolić z siebie tyle motywacji oraz wytrwałości, aby odmówić sobie pewnych słodkości.
    Mój blog♥

    ReplyDelete
    Replies
    1. Słodkości słodkościami, ale poćwiczyć warto! Nawet jeśli waga nie spadnie to przynajmniej kondycja trochę się poprawi.

      Delete
  13. Bardzo przydatny post. Na pewno skorzystam z tych filmików :)
    http://dreams-first.blogspot.com/

    ReplyDelete
  14. ~Moze jestem najmniej odpowiednia osoba zeby komentować ten post, ale powiem Ci jedynie tyle, że tak strasznie podoba mi sie taki styl zycia i te wszytkie cwiczenia, ze wydaje mi sie, ze jakbym chodzila to robilabym takie rzeczy haha. Dzieki za super komentarz! Jestes niesamowita! :*
    Www.nixstaystrong.blogspot.com

    ReplyDelete
    Replies
    1. Bardzo współczuję Ci, że nie możesz chodzić, ale we wszystkim można znaleźć jakieś pozytywy! Zdrowy styl życia można prowadzić zawsze, trzeba jedynie doinformować się jak zależnie od swojego poziomu zdrowia.
      Ach nie ma za co dziękować, wyrażam tylko swoje zdanie :D Kurcze, aż mi teraz banan rośnie na twarzy! Strasznie dziękuję za miłe słowa i pozdrawiam ciepło (:

      Delete
  15. A ja leżę jak taka klucha pod kołdrą :(

    ReplyDelete
  16. Bardzo przydatny post :))
    http://zatrzymacchwileulotne.blog.pl/- zapraszam, skomentuj jeśli coś Ci się spodoba :*

    ReplyDelete
  17. Cóż nic dodać nic ująć. Dobrze napisany post. Fajnie czytać u innych takie wpisy !
    Pozdrawiam i wpadnij też do mnie :) http://pomau-nolimits.blogspot.com/2016/03/jaki-rodzaj-cwiczen-jest-wasnie-dla.html

    ReplyDelete
  18. Uwielbiam deskę. Kiedyś wytrzymywałam nawet około 7 minut.
    p.s. to ja, najbardziej szczupło-chuda

    Pozdrawiam,
    Zazdrośnica Zawistna
    [zzawistna.blogspot.com]

    ReplyDelete
  19. ~ Jestem takim leniem, że nie chce mi się nawet ćwiczyć. Na urodę nie muszę narzekać, bo jest ok ;)
    krytyka123.blogspot.com

    ReplyDelete
  20. Uwiebiam pośladki Mel B. Kiedys cwiczyłam, i chcę się zabrać za to ponownie.
    http://magdelblog.blogspot.com/

    ReplyDelete
  21. Tak bardzo pozytywnie mnie nastawiasz :) Aż chyba zacznę coś robić,oczywiście jak wyzdrowieję :)

    Pozdrawiam,Jabłuszkooo :)
    Mój blog-KLIK!

    ReplyDelete
  22. Natalia <3 Motywacja moja kochana. Ja polecam. Czuć i widać różnicę. A gdyby tak bardziej stosować się do diety to efekty byłyby jeszcze lepsze. Ja się nie bardzo stosuję, ale mogę powiedzieć, że mięśnie brzucha mam super zbite. Każdemu każe macać, a co! Mel też uwielbiam, bo to świetna kobieta i jej energia daje kopa. Kolejne powtórzenie wcale takie straszne się przy niej nie wydaję. Muszę sobie zajrzeć do jej ćwiczeń na brzuch, bo ostatnio tylko Natalia i Natalia.
    Tak mi się to zdjęcie na samej górze skojarzyło z blogiem Przemka. Nie wiem czy czytasz, ale jeśli nie, to polecam. Wie, o czym pisze, a poza tym - miło się z nim rozmawia, o czym mogłam się przekonać tworząc specjalny post u siebie na blogu:)

    Pozdrawiam serdecznie!:)

    ReplyDelete
    Replies
    1. A niech macają, skoro masz się czym chwalić! Taak znam bloga Przemka, czytam jego bloga od dawna i jestem na bieżąco. Pomimo, iż nie skomentowałam ostatniego wpisu na Twoim blogu (właśnie z rozmową z Przemkiem) to czytałam go i bardzo mi się spodobał :D
      Pozdrawiam ciepło!

      Delete
    2. O, cieszę się bardzo! :) Miło czytać takie komentarze (i to jeszcze nie u mnie na stronie:D).
      Przemek motywuje i nadal czekam na ten plan treningowy (hehe) :D

      Delete
  23. Bardzo przydatny post, myśle że każdy kto zaczyna dopiero przygode z cwiczeniami moze wyniesc naprawde sporo informacji odnosnie miesni brzucha :) /Mikołaj

    Dwie Perspektywy Blog [Klik]

    ReplyDelete
  24. Ja ćwiczę od około dwóch miesięcy. Zaczynałam od mel b, ale za lekkie były dla mnie jej ćwiczenia i przerzuciłam się teraz na Gym Break z Kaśką Kępką, dają wycisk ! :D A deskę uwielbiam ! :D

    Obserwuję i pozdrawiam.
    http://gronercik.blogspot.com/

    ReplyDelete
  25. Ja się do ćwiczeń nie nadaję.Zrobię kilka powtórzen i już mi się nie chce.Zdecydowanie preferują sporty i ćwiczenia,przy których się nie męczę ;)
    Pozdrawiam!
    zubrzycanka.blogspot.com

    ReplyDelete
  26. lato się zbliża , trzeba mieć dobrą figurę :) Świetne ćwiczenia , ja już od tygodnia ćwiczę :)
    slodkieslodkieczary.blogspot.com

    ReplyDelete
  27. Bardzo przydatne rady, na pewno skorzystam!
    Obserwuję i zapraszam do mnie
    http://zyciepelnekoloru.blogspot.com/

    ReplyDelete
  28. Jakos nigdy nie trzymalam sie wyznaczonej diety ani cwiczen, tu w jeden dzien brzuszki tu przysiady i ciagle chudne az mnie to denerwuje bo wszyscy sie martwia ze wpadam w anoreksje :D

    http://wooho11.blogspot.com/ - ZAPRASZAM :) jeśli Ci się spodoba - zaobserwuj :) to duza motywacja, dopiero zaczynam :)

    ReplyDelete
  29. Ja ćwiczyłam z Mel B i daje mocnego kopa! :)
    http://lone-gunmens.blogspot.com

    ReplyDelete
  30. Jak chcemy robić brzuszki to też warto wspomnieć, żeby odcinek lędźwiowy był płasko ułożony na podłodze, nie należy też dociągać klatki jak najbliżej stóp, wystarczy lekkie uniesienie ;) Uwielbiam Mel B, jej ćwiczenia są banalne a efekty nieziemskie ;)
    naoffashion-click

    ReplyDelete
  31. Ja ćwiczę już tydzień z Mel B! Przydatne rady!
    MÓJ BLOG

    ReplyDelete
  32. ~ O matko jedyna, jak zobaczyłam komentarze to tylko jakaś 1/6 dodała znaczek :o. Ale masakra z tym dzisiejszym blogowaniem...

    Ja to tam w ogóle nie ćwiczę :v. Wystarczy mi wf 4 razy w tygodniu. Nie czuję potrzeby napinania mięśni. Aczkolwiek ćwiczenia, które pokazałaś, są fajne. Myślę, że przydadzą się wielu osobom :)

    Pozdrawiam i życzę super świąt Wielkanocnych! :D

    Alicjonada.blogspot.com

    ReplyDelete
    Replies
    1. Szczerze, to strasznie przykre, że ja sie staram, a oni nawet całego postu nie przeczytają. No, ale przynajmniej wiem kto jest najbardziej wartościowym czytelnikiem.
      Nie każdy musi ćwiczyć, ale moim zdaniem to bardzo fajna forma rozrywki!
      Również pozdrawiam, wesołych i spokojnych świąt Wielkanocnych :)

      Delete
    2. Tak, widać jak dużo pracy włożyłaś w tego posta, a ludzie to olewają... :(

      Tak, zgadzam się. Ćwiczenia mogą być super zabawą ;)

      Delete
  33. Super post.Kiedyś ćwiczyłam razem z mamą,ale od jakiegoś czasu przestałyśmy to robić.Czas zacząć od nowa ;)Pozdrawiam
    Zapraszam do mnie: http://claudiev.blogspot.com

    ReplyDelete
  34. Właśnie takie cwiczenia robię.
    Cieszę się, że od wrzesnia mam taką motywację, jednak mam coraz mniej czasu na to ze względu na egzaminy.

    http://live-telepathically.blogspot.com/

    ReplyDelete
  35. Ja chyba zdecyduje się na ćwiczenia z mel B ;)
    mój blog, hooneyyy

    ReplyDelete
  36. ~ Lubie takie szyfry zeby wiadomo bylo kto czyta a kto nie :D A ja jeszcze zlamie system i dam rowniez na zakonczenie mojego komentarza nie wspomnialas, ze nie wolno! XD
    Uwielbiam cwiczyc miesnie brzucha nie ma zadnych innych cwiczen ktore sprawiaja mi tak duzo radosci naprawde! Z calego serducha polecam kazdemu zwlaszcza ze uczucie po cwiczeniach i nastepnego dnia jest po prostu nieziemskie! Nie wiem czy sie ze mna zgodzisz bo mi wiekszosc znajomych wmawia, ze to chore! XD
    Mel B uwielbiam dlatego propsy za nia kolezanko :*
    I tak jak mowilam tajemny szyfr rowniez na koniec POZDRAWIAM! ~

    Versjada

    ReplyDelete
  37. Siedzę w sporcie już ponad 7 lat :O Nawet nie pamiętam, jak zaczynałam. Jednak wiem, że najważniejsze to wykonywanie poprawnie ćwiczeń. Po co robić 100 brzuszków na szybko, jeśli wtedy nie będzie efektów? Lepiej zrobić 50 brzuszków, powoli, dokładnie i poczuć każdy palący mięsień! Do tej pory nie miałam okazji ćwiczyć z centrum sportowca, ale przecież straconego :)
    /foxydiet.blogspot.com

    ReplyDelete
  38. Natalia Gacka ma bardzo dobre ćwiczenia :)

    OFFICIAL PATTY (klik)

    ReplyDelete
  39. Plus dodatkowo znaczek ~
    Za szybko wypisałam i zapomniałam o nim :D

    ReplyDelete
    Replies
    1. Dziękuję bardzo, to miłe, że przeczytałaś do końca! :D

      Delete
  40. Musze się wziąć za jakieś ćwiczenia w końcu
    Mój Blog

    ReplyDelete
  41. Ćwiczenia znam i stosuję :)
    A i tego dziwnego znaczka nie lubię robić a poza tym nie lubię być sprawdza :) trochę zaufania blogerki :P

    ReplyDelete
    Replies
    1. Przynajmniej teraz wiadomo kto na prawdę przeczytał, ale mogę obiecać, że to pierwszy i ostatni raz! :)

      Delete
    2. Ja od niedawna zaczęłam ćwiczyć i przydadzą się nowe ćwiczenia . Super :)
      http://minauro.blogspot.com

      Delete
  42. Ja uwielbiam ćwiczenia z Mel B, zawsze oczywiście rozgrzewka, a po ćwiczeniach rozciąganie. Z każdym razem ćwiczenia przychodzą mi coraz łatwiej. Jednak trzeba nad tym pracować. Czytałam, że dziewczyną najłatwiej jest zrzucić tłuszczyk z brzucha, ale to wiadomo, że każdy jest inny. Świetne pomysły na ćwiczenia! Świetny blog! Miłego dnia!

    Komentarz u mnie = Komentarz u Ciebie

    ReplyDelete
  43. Na mięśnie brzucha polecam A6W, i przyciąganie kolan do klatki. Mel B niekoniecznie daje takie efekty jakie bym chciała.

    My blog - Click!

    ReplyDelete
  44. Ojj, też muszę się w końcu wziąć za siebie i wrócić do sportu ;-)
    Zapraszam na starszy wpis:
    http://xiyavalentina.blogspot.com/2016/01/waiting-for-me-2016.html

    ReplyDelete
  45. POmocny post:D ja najbardziej lubię ćwiczyć z Mel B :D

    Zapraszam: http://velina-blog.blogspot.com/

    ReplyDelete
  46. Zmotywowałaś mnie! Ja ćwiczę głównie z Mel B, ale czasami i z naszą polską Ewą Chodakowską. Trzymam za ciebie kciuki, wytrwania w dążeniu do ,,perfekcji"!Pozdrawiam
    are-we-cool-enough.blogspot.com

    ReplyDelete
  47. Świetne ćwiczenia! Ja codziennie stosuję brzuszki, trzeba się przygotować na nadchodzące lato :D Pozdrawiam ^^ wy-stardoll.blogspot.com

    ReplyDelete
  48. ~tak jak mój chłopak wyzej skoemtnował, bardzo przydatny post. Ja w sumie robię tylko brzuszki i myśle ze na tym poprzestanę, ale tym bardziej "zaawansowanym i zmotywowanym" na pewno się przyda :D/Karolina

    ReplyDelete
  49. Tak podniosłem sobie koszulkę, oceniłem stan swoich mięśni brzucha i... szybko spuściłem ubranko. Może by warto dołączyć do Dziewuchy, która się poci z Melą B, bo mnie jeszcze zostawi dla głupszego, lecz bardziej wyrzeźbionego chłopaczka? :O

    MÓJ (NIE)FIT BLOG! (KLIK!)

    ReplyDelete
  50. Ja staram się regularnie ćwiczyć, ale nie zawsze mi to wychodzi ;-)
    Mój blog-klik

    ReplyDelete
  51. Ja ostatnie czasu prawie nic nie ćwicze ale postaram się ruszyć tyłek :3

    http://tutajjestem-lekkomyslny.blogspot.com/
    super post przyda sie !

    ReplyDelete
  52. Oo, kilka nowych zdobyczy treningowych do mojej kolekcji, super post :)

    Buziaki :*
    KWITNĄCA PRZESTRZEŃ - ZAPRASZAM

    ReplyDelete
  53. dziękuje za motywacje!
    zapraszam do mnie http://zuzannafoto.blogspot.com/

    ReplyDelete
  54. Świetny post. Ja również od pewnego czasu chodzę na siłownię i wiem, ze najważniejsza jest technika wykonywania ćwiczeń ;)
    Wesołych świąt!
    blog: sajecka

    ReplyDelete
  55. Ja ćwiczyłam kiedyś A6W i widziałam zauważalne efekty. :D
    przewrotowiec.blogspot.com

    ReplyDelete
  56. Ja właściwie od nie dawna ćwiczę to znaczy wcześniej cwiczylam bo uwazalam iz moj waga jest ciut za duza...schudlam 3 kg z Ewą Chodakowska w bardzo krotkim czasie,a teraz cwicze aby lekko wyrzezbic mięśnie brzucha;)


    Obserwujemy? ?:)

    Zapraszam>> styleandvital.blogspot.com/

    ReplyDelete
  57. Wpadłam na chwilę, żeby życzyć Ci wesołych świąt :)

    ReplyDelete
    Replies
    1. Dziękuję i nawzajem! Wesołego jajka i mokrego dyngusa :D

      Delete
  58. Świetne ćwiczenia,osobiście uwielbiam deskę. Usiłując utrzymać jakoś ciało w tej pozycji ćwiczę swój charakter,silną wolę a do tego pracuje tam mnóstwo mięśni :)

    http://tuniemanieba.blogspot.com/

    ReplyDelete
  59. świetny post, naprawdę wielu osobom może pomóc ;) życzę wesołych świąt!
    pozdrawiam cieplutko i zapraszam do mnie, będzie mi bardzo miło jeśli zajrzysz, zaobserwujesz xkroljulianx

    ReplyDelete
  60. Świetne porady! Ii...chyba robiłem źle te brzuszki XD

    High Five? :)
    http://fridayp.blogspot.com/

    ReplyDelete
  61. swietne porady! ja deske robilam bo trening z gazety byl miesieczny ale po 2 tyg mi sie odechcialo ale mam zamiar od nowa teraz robic znow!

    http://alexwberry.blogspot.com/ - Wiosna -propozycje ,ktore przywrócą Ci chęć do życia

    ReplyDelete
  62. Niestety zawsze kiedy biorę się do ćwiczeń po dwóch dniach zaczyna brakować mi motywacji i kończę ćwiczyć :c
    Super post *.*
    Gabrielle->Klik!

    ReplyDelete
  63. Ja kiedyś zamiast ćwiczyć glodzilam się, i teraz wiem, że nie jest to dobra metoda, nie polecam. Od niedawna wdrożyłam w swoje życie zdrowy tryb życia, także dziękuję ci za ćwiczenia :) Pozdrawiam i zapraszam do mnie:
    are-we-cool-enough.blogspot.com

    ReplyDelete
  64. ~ Osobiście wolę siłownie, która stała się nieodzowną częścią mojego życia. Przesiaduję tam tak dużo czasu jak w domu, heh. Czasami ćwiczę też w domu, wtedy zazwyczaj sięgam po Mel B, z którą zaczynałam. Ta kobieta ma w sobie tyle energii, że potrafi ją przelać na Ciebie nawet przez monitor, serio! Plank, czyli tzw. deskę staram się robić w domu jak najczęściej, ponieważ angażuje ona naprawdę wiele mięśni, nie tylko te brzucha. :)

    Pozdrawiam,
    http://kozlovskaiza.blogspot.com/

    ReplyDelete
  65. Ja nie mam cierpliwości do takich rzeczy :)
    Ja wole jade na rolkach oraz pływanie ^^
    może wspólna obs ? Jeśli tak zacznij i zawiadom na blogu :) Anishia15.blogspot.com

    ReplyDelete
  66. Droga do sukcesu jest okupiona niejednokrotnie wieloma porażkami, ale kiedy w końcu udaje Nam się sięgnąć szczytu jesteśmy bardzo szczęśliwi

    ReplyDelete

~Dziękuję za każdy komentarz!
~Komentarze niezwiązane z postem oraz spam nie będą publikowane. Jeśli chcesz się ze mną skontaktować to zapraszam tutaj.
~Jest mi bardzo miło, że zechciałeś/aś odwiedzić mój blog. Mam nadzieję, że zostaniesz tu na dłużej! (:
~Staram się odwiedzać blogi wszystkich komentujących, ale robię to z opóźnieniem.

Ponadto, zabraniam kopiować treści bloga bez wyraźnej zgody autora.
Ustawa o prawach autorskich, polecam!