Droga do sukcesu #4

Wiemy co jeść oraz jak się przygotować, a więc nie ma na co czekać. Możemy zacząć ćwiczyć! Nie ma tutaj jakiejś wielkiej filozofii, bo, jak wiecie, wszystko można znaleźć teraz w internecie, ale postanowiłam pokazać Wam co tak właściwie ja robię w domu. W tym poście chciałabym skupić się na mięśniach brzucha. A więc zaczynajmy!

BRZUSZKI
Nie jest zaskoczeniem, że pierwszym ćwiczeniem, które Wam zaproponuję będą najzwyklejsze brzuszki. Jednak, czy każdy z Was robi je poprawnie? To się okaże. Ważnym punktem tego ćwiczenia jest skupienie się nie na jak największej ilości powtórzeń, ale na technice, która jest tak ważna. Bez niej nasz wysiłek nie będzie miał najmniejszego sensu, a w najgorszym przypadku wyrządzimy sobie krzywdę.

Pamiętaj o podniesieniu kolan, tak, aby były skierowane do sufitu ze stopami ułożonymi płasko na podłodze. Poprzez takie ułożenie unikniesz obciążenia dolnych partii mięśni pleców. Ważne jest również aby nie ciągnąć szyi, a cały wysiłek odbywał się za pomocą napinania mięśni brzucha.

DESKA

Kolejnym skutecznym i wartym uwagi ćwiczeniem jest deska. Nie będę się tutaj dużo rozpisywać więc po prostu obejrzyjcie ten króciutki filmik.

PRZYCIĄGANIE KOLAN DO KLATKI PIERSIOWEJ
Ćwiczenie wręcz banalne polega na powolnym i dopracowanym ruchu przyciągania kolan do klatki piersiowej. Nie należy robić tego gwałtownie, bo ćwiczenie nie będzie miało większego sensu.

Niektóre z tych ćwiczeń (głównie brzuszki) można modyfikować dodając choćby wymachy nóg, skręty tułowia w jedną i drugą stronę, czy też robienie brzuchów unosząc na przemian nogi.

Żeby nie zanudzać Was suchymi zdjęciami ćwiczeń chciałabym Wam również zaproponować kilka zestawów, które często ćwiczę w domu. Niektóre są trudniejsze, ale myślę, że dacie sobie radę. Naturalnie wszystkie znajdziecie na YouTube.

MEL B
Z mojego punktu widzenia ćwiczenia prowadzone przez tą kobietę nie należą do najtrudniejszych, dlatego polecam wypróbować bardziej początkującym. Oczywiście gdybyście nie nadążali możecie wykonać mniejszą ilość powtórzeń bądź zrobić sobie krótką przerwę gdy już na prawdę nie dacie rady dobrnąć do końca. W jednym z filmików Mel B powiedziała, że "jeśli dobrze ćwiczycie to musicie należycie traktować swoje ciało i jeść zdrowo" więc nie zapominajcie o jedzeniu tak, aby wasz organizm miał wystarczająco dużo energii.

CENTRUM SPORTOWCA

Tutaj na prawdę można się zmęczyć. Intensywność ćwiczeń jest dość wysoka, ale dzięki temu pobudzimy nasz metabolizm i spalimy więcej kalorii niż podczas zwykłego treningu.

P4P POLISH
No i dla tych zabieganych też coś się znajdzie! Kiedy macie bardzo mało czasu, bądź jesteście mega wyczerpani całym dniem to ten krótki trening będzie dla Was idealnym rozwiązaniem. Nie należy on do wymagających, dlatego Ci, którzy na prawdę dopiero zaczynają również mogą z niego skorzystać.

NATALIA GACKA

Dziewczyna proponuje dosyć proste ćwiczenia mięśni brzucha dla początkujących. Sama z nią zaczynałam i powiem szczerze, że bardzo lubiłam wracać do tego filmiku.

Wpis dzisiaj nieco dłuższy, ale mam nadzieję, że ktoś wytrwał do końca i podzieli się swoimi sposobami na trening mięśni brzucha. Ostatnio zauważyłam, że niektóre blogerki w dość nietypowy sposób sprawdzają czy ktoś przeczytał ich post w całości. Dlatego postanowiłam również zobaczyć kto z Was czyta te moje "wypociny". A więc proszę aby każdy, kto przeczytał w całości na początku swojego komentarza wpisał ten znaczek "~".