No i nadszedł czas na ręce! Mam wrażenie, że kobiety często boją się ćwiczyć tą część ciała, a prawdopodobnie większość tych pań narzeka na "flaczki" zamiast pięknych rączek. Lekkie ćwiczenia nie spowodują od razu wielkich muskułów i rąk jak u strongmena, jedyne, co mogą nam dać to zgrabną i jędrną tą część ciała. A więc może czas się przekonać i zacząć wymachiwać rączkami trochę więcej niż zazwyczaj?
Na początku chciałabym zaznaczyć, że do tych ćwiczeń (nie do wszystkich) przydatne będą ciężarki, bądź jakieś przedmioty, które są w stanie je udawać np. butelki z wodą czy konserwy.
POMPKI
Nie jest zaskoczeniem, że pompki są tutaj na pierwszym miejscu. Angażują wiele partii ciała w tym ręce, na których dzisiaj nam zależy, ale jak wykonać je dobrze? Ważne jest aby dłonie były rozstawione na szerokość barków, tułów wyprostowany, głowa ma patrzeć w podłogę, a nie do przodu, a nogi powinny być złączone. Później należy tak uginać ramiona (w stawach łokciowych) aby klatka piersiowa niemal dotykała podłoża. Et voila!
FITAPPY
Ćwiczenia dosyć intensywne, możecie być pewni, że ta kobieta Was nie zawiedzie w tej kwestii. Tak na prawdę nie mam już więcej do powiedzenia, po prostu sami spróbujcie!
MEL B
No po prostu nie mogło jej zabraknąć w dzisiejszym zestawieniu. Choć ten trening nie jest jednym z moich ulubionych to tak, jak mówiłam już wcześniej mam do tych ćwiczeń, a właściwie do niej, jakiś sentyment. Po prostu lubię wracać do tych filmików.
SYLWIA SZOSTAK
Może filmik poniżej nie jest faktycznym treningiem, ale Sylwia w nim pokazuje nam jak zrobić niektóre ćwiczenia dotyczące barków. Więc jeśli macie ochotę obejrzyjcie!
No to tyle ode mnie na dziś, mam nadzieję, że się spodobało!
A w komentarzach napiszcie co Wy sądzicie o ćwiczeniach na ręce?
Jesteście bardziej na tak, a może uważacie, że to zbędne.
Wyraźcie swoje zdanie, no dalej!
Na początku chciałabym zaznaczyć, że do tych ćwiczeń (nie do wszystkich) przydatne będą ciężarki, bądź jakieś przedmioty, które są w stanie je udawać np. butelki z wodą czy konserwy.
POMPKI
Nie jest zaskoczeniem, że pompki są tutaj na pierwszym miejscu. Angażują wiele partii ciała w tym ręce, na których dzisiaj nam zależy, ale jak wykonać je dobrze? Ważne jest aby dłonie były rozstawione na szerokość barków, tułów wyprostowany, głowa ma patrzeć w podłogę, a nie do przodu, a nogi powinny być złączone. Później należy tak uginać ramiona (w stawach łokciowych) aby klatka piersiowa niemal dotykała podłoża. Et voila!
WYCISKANIE W POZYCJI STOJĄCEJ
Ćwiczenie to należy wykonywać dokładnie bez porywistych ruchów. Ważne jest aby nasze nogi były rozstawione na szerokość barków, a klatka piersiowa powinna być wypchnięta nieco w przód. Ręce należy podnosić w górę i w dół lub na boki, ale tak aby łokcie "szły" pierwsze w górę.
PRZYSIAD Z WYCISKANIEM HANTLI
Nie będę się tutaj jakoś szczególnie rozwodzić, wszystko, co jest ważne w wykonywaniu tego ćwiczenia możemy zobaczyć na filmiku poniżej.
A więc przyszła pora na zestawy treningowe, które przyznam się stosuję od niedawna, ale już mogę zauważyć pierwsze efekty. Spróbujcie i Wy!
NATALIA GACKA
O dziwo to ona, a nie Mel B znajduje się dzisiaj u mnie na pierwszym miejscu. Ćwiczenia te są często wykonywane na siedząco, ale jeśli powtórzymy ten zestaw trzy razy, tak jak Natalia nam zaleca to będziemy w 100% zadowoleni, a ręce dadzą nam o sobie znać na następny dzień.
FITAPPY
Ćwiczenia dosyć intensywne, możecie być pewni, że ta kobieta Was nie zawiedzie w tej kwestii. Tak na prawdę nie mam już więcej do powiedzenia, po prostu sami spróbujcie!
MEL B
No po prostu nie mogło jej zabraknąć w dzisiejszym zestawieniu. Choć ten trening nie jest jednym z moich ulubionych to tak, jak mówiłam już wcześniej mam do tych ćwiczeń, a właściwie do niej, jakiś sentyment. Po prostu lubię wracać do tych filmików.
SYLWIA SZOSTAK
Może filmik poniżej nie jest faktycznym treningiem, ale Sylwia w nim pokazuje nam jak zrobić niektóre ćwiczenia dotyczące barków. Więc jeśli macie ochotę obejrzyjcie!
No to tyle ode mnie na dziś, mam nadzieję, że się spodobało!
A w komentarzach napiszcie co Wy sądzicie o ćwiczeniach na ręce?
Jesteście bardziej na tak, a może uważacie, że to zbędne.
Wyraźcie swoje zdanie, no dalej!
Świetny, motywujący post. Świetne ćwiczenia zaproponowałaś :)
ReplyDeletehttp://m-grabowska.blogspot.com/#
Ćwiczyłam na ręce tylko przez tydzień :D
ReplyDeletePolecam ćwiczenia Anielki z kanału siostry fitdevangel
Uwielbiam pompki.
Dziś tak krótko, bo nie wiem, co napisać :D
Pozdrawiam ;)
fitdevangel
Miało być pod koniec : wchmurach12.blogspot.com :D
DeleteAlbo model look z chodakowską :D Świetny post <3
ReplyDeleteZapraszam http://ispossiblee.blogspot.com
Nie umiem ćwiczyć na te partie :c
ReplyDeleteolusiek-blog.blogspot.com- klik!
warto cwiczyc i sie nnie poddawac!!!
ReplyDeleteNowy video cover piosenki Miley Cyrus
L'oreal True Match
Co do pytania na końcu: "Jesteście bardziej na tak, a może uważacie, że to zbędne" myślę że jak już się ćwiczy, to powinno się ćwiczyć całe cało. Chodź ja lubię sobie poćwiczyć, raczej nie ćwiczę rąk, to znaczy ćwiczę, ale tak bardzo się na nich nie skupiam. Najczęściej je rozciągam. Jeżeli chodzi o ćwiczenia, naprawdę bardzo fajne. Jedynie pompki odpadają, bo zrobię ze trzy i już jestem dętka :D
ReplyDeletepozdrawiam cieplutko myszko :*
ayuna-chan.blogspot.com
Ciekawe ćwiczenia! wy-stardoll.blogspot.com
ReplyDeleteUwielbiam ćwiczyć, więc i ćwiczenia na ramiona często u mnie goszczą :D Bardzo fajny post ;)
ReplyDeletezycieniegryzie-neatea.blogspot.com
Pozdrawiam, Neatea Xxx
ja często robię ćwiczenia na ręce, jednak kobiety z mięśniami większymi od facetów mi się nie podobają.
ReplyDeleteObserwuję, mam nadzieję na to samo, o ile spodoba ci się mój blog :)
M V R C E L I A (click) zapraszam na nowy post :)
właśnie mi przypomniałaś żeby zacząć ćwiczyć jednak nauka nie pozwala! :/
ReplyDeletelittle-jay999.blogspot.com
U mnie ręce to najsłabsza część mojego ciała i muszę je mocno wytrenować, żeby coś osiągnąć. :)
ReplyDeletetzanetat.blogspot.com
U mnie to nie jest najsilniejsza część ciała ale zazwyczaj angażuję tę partię mięśni podczas innych ćwiczeń np. na brzuch.
ReplyDeleteZapraszam do mnie: http://aleksandrakubiaczyk.blogspot.com/
Kurde gdyby to wszystko było takie łatwe... :D
ReplyDeletegitaraiszpilki.blogspot.com
Z tych wszystkich filmików znam tylko Mel B i dłuuugo z nią ćwiczyłam. Jej głos i ogólnie to jak prowadzi "zajęcia" daję taką motywację, ze to szok! Chyba do tego wrócę...
ReplyDeleteW wolnej chwili zapraszam do siebie
http://the-fight-for-a-dream.blogspot.com/
Blog się spodoba? Zaobserwuj!
Ja najbardziej lubie cwiczyc z Mel B :)
ReplyDeletehttp://comocarmen.blogspot.co.uk
Ja właśnie zaczęłam robić ćwiczenia na ręce z Mel B! :) Mam nadzieję, że skóra mi się ujędrni :)
ReplyDeleteanonimoowax.blogspot.com
To prawda ćwiczenia na ręce są bardzo często pomijane... Sama muszę się w końcu za siebie wziąć :)
ReplyDeletePozdrawiam,
sajecka.blogspot.com
Ćwiczyłam już z Mel B i Fitappy ;) Ogólnie od czasu rozpoczęcia ćwiczeń zgubiłam już 2 kilo. Bardzo mnie to cieszy.
ReplyDeleteNowy post!
Warto robić takie ćwiczenia, a efekty przyjdą z czasem :)
ReplyDeletePozdrawiam, Jabłuszkooo ♡
BLOG-KLIK!
Ja najpierw potrzebowałabym kapkę motywacji do rozpoczęcia tych ćwiczeń :D
ReplyDeletekliik - Zapraszam! Nowy post, po dość długiej przerwie.
Ciekawa notka ;) Ja dopiero zaczynam ćwiczyć, do tej pory na rękach nie skupiałam się zbyt mocno. Wi domów, nie dało się tego całkowicie uniknąć, ale nie przywiązywałam do nich większej wagi. Może spróbuję wprowadzić więcej tego typu ćwiczeń :)
ReplyDeletejustmajka.blogspot.com
Myślę, że warto mieć mocne ręce. Nam, kobietom, przyda się to do prania mężczyzn, he he.
ReplyDeleteAczkolwiek ćwiczenia i sport to nie moja działka, moje ręce są po prostu w porządku. Nie mam potrzeby wyrobienia sobie mięśniaków.
O ćwiczeniach myślę jeszcze tyle, że są cholernie ciężkie. Głupie pompki, ehhh.
Pozdrawiam i miłych wakacji!
Alicjonada.blogspot.com
Taaak, dziewczyny koniecznie muszą pamiętać o rączkach, bo potem zostają takie wieszaczki na skórę, a najzabawniej wyglądaj workowata skórka na łokciach ;D
ReplyDeleteEj, co tak się blogowo rozleniwiłaś, myślałem że będę miał tutaj milion postów do nadrobienia, a jednak nie bardzo! Szkoła, co? ;>
KULTURA & FETYSZE BLOG (KLIK!)
Skąd wiedziałeś? Jeszcze tylko wos poprawie i wracam do żywych! :D
DeleteUuu, ale przerwa się przedłuża! No chyba, że ten WOS taki ciężki... ;D
ReplyDeleteSpokojnie spokojnie wrócę :))
DeleteNo właśnie, czekam i czekam - a tu nic!
DeleteJuż za chwilę połowa lipca, kiedy wrócisz? :(
Na początku sierpnia postaram się coś dodać! Poczekacie jeszcze trochę? :D
DeleteNie >postaram< tylko >dodam< :D
DeleteCzekam z niecierpliwością :◀
Szczerze, nie nawidzę robić desek, pompek itd...
ReplyDeleteAle wiem, że dają niezły wycisk i odwdzięczą się efektami!:)
Podzrawiam!:)
http://haania-hania.blogspot.com/
ja cwicze od kwietnia codziennie z Ewa Chodakowska i jestem bardzo dumna z siebie z tego powodu ! :)
ReplyDeleteobserwuje
doblazness.blogspot.com
Nie nawidzę pompek! Zrobię kilka i jestem padnięta :)
ReplyDeletePozdrawiam!
zubrzycanka.blogspot.com
Świetny post, na pewno skorzystam z tych ćwiczeń:)
ReplyDeleteMorovv.blogspot.com
Cwiczenie rak jest wazne szczegolnie jesli juz trenujemy to nie mozemy pominac jakiejs czesci ciala! Osobiscie nianwidze trenowac rak nienawidze bolu miesni w rekach i ogolnie mam straszne problemy z rekami ale o tym kiedy indziej! :D
ReplyDeleteI szczerze nienawidze trenowac posladkow w sumie to uwielbiam ale kiedy cwicze to zawsze klne do siebie ze na cholere mi to XD To chyba jedno z lepszych uczuc ever! :D
Buziaki!
Versjada
Cześć! Masz bardzo ciekawy blog, a szczególnie podoba mi się notka JESTEŚ TYLKO CZŁOWIEKIEM. Zapraszam do mnie! Właśnie wróciłam po całkiem długiej przerwie i potrzebuję mocnego kopa w tyłek.
ReplyDeletebluuumyy.blogspot.com
Serdecznie Pozdrawiam
Julia
Nie ma cię od maja, a ja czuję się jakby już minął co najmniej rok ;(
ReplyDeletePozdrawiam, Jabłuszkooo ♡
SZELEST STRON
też muszę zacząć ćwiczyć ręce. :)
ReplyDeletelittle-jay999.blogspot.com
bardzo motywujący wpis. ja na razie cwiczę nad nogami. pozdrawiam
ReplyDeletedaryyl.blogspot.com
Słabo u mnie z rękami, jakoś przy siłowych skupiam się bardziej na nogach, pośladkach i brzuchu...Jakoś nie są dla mnie priorytetem i często zapominam :/
ReplyDeleteBardzo motywujący post , bardzo mnie zmotywowałaś do ćwiczeń . :)
ReplyDeleteJa sobie tak od czasu do czasu lubię poćwiczyć :)
Pozdrawiam
http://mylifeiswonderful9.blogspot.com/
Świetny post! Ja uwielbiam cwiczyc to taka moja mala odskocznia od codziennych spraw <3 Zapraszam http://katrislook.blogspot.com/?m=1
ReplyDeleteIt's an remarkable paragraph for all the web users;
ReplyDeletethey will take advantage from it I am sure.
Superb post however , I was wanting to know if you could write a litte more on this subject?
ReplyDeleteI'd be very thankful if you could elaborate a little bit further.
Many thanks!