Droga do sukcesu #6

No i nadszedł czas na ręce! Mam wrażenie, że kobiety często boją się ćwiczyć tą część ciała, a prawdopodobnie większość tych pań narzeka na "flaczki" zamiast pięknych rączek. Lekkie ćwiczenia nie spowodują od razu wielkich muskułów i rąk jak u strongmena, jedyne, co mogą nam dać to zgrabną i jędrną tą część ciała. A więc może czas się przekonać i zacząć wymachiwać rączkami trochę więcej niż zazwyczaj?

Na początku chciałabym zaznaczyć, że do tych ćwiczeń (nie do wszystkich) przydatne będą ciężarki, bądź jakieś przedmioty, które są w stanie je udawać np. butelki z wodą czy konserwy.

POMPKI
Nie jest zaskoczeniem, że pompki są tutaj na pierwszym miejscu. Angażują wiele partii ciała w tym ręce, na których dzisiaj nam zależy, ale jak wykonać je dobrze? Ważne jest aby dłonie były rozstawione na szerokość barków, tułów wyprostowany, głowa ma patrzeć w podłogę, a nie do przodu, a nogi powinny być złączone. Później należy tak uginać ramiona (w stawach łokciowych) aby klatka piersiowa niemal dotykała podłoża. Et voila!

WYCISKANIE W POZYCJI STOJĄCEJ
Ćwiczenie to należy wykonywać dokładnie bez porywistych ruchów. Ważne jest aby nasze nogi były rozstawione na szerokość barków, a klatka piersiowa powinna być wypchnięta nieco w przód. Ręce należy podnosić w górę i w dół lub na boki, ale tak aby łokcie "szły" pierwsze w górę.

PRZYSIAD Z WYCISKANIEM HANTLI
Nie będę się tutaj jakoś szczególnie rozwodzić, wszystko, co jest ważne w wykonywaniu tego ćwiczenia możemy zobaczyć na filmiku poniżej.

A więc przyszła pora na zestawy treningowe, które przyznam się stosuję od niedawna, ale już mogę zauważyć pierwsze efekty. Spróbujcie i Wy!

NATALIA GACKA
O dziwo to ona, a nie Mel B znajduje się dzisiaj u mnie na pierwszym miejscu. Ćwiczenia te są często wykonywane na siedząco, ale jeśli powtórzymy ten zestaw trzy razy, tak jak Natalia nam zaleca to będziemy w 100% zadowoleni, a ręce dadzą nam o sobie znać na następny dzień.


FITAPPY
Ćwiczenia dosyć intensywne, możecie być pewni, że ta kobieta Was nie zawiedzie w tej kwestii. Tak na prawdę nie mam już więcej do powiedzenia, po prostu sami spróbujcie!

MEL B
No po prostu nie mogło jej zabraknąć w dzisiejszym zestawieniu. Choć ten trening nie jest jednym z moich ulubionych to tak, jak mówiłam już wcześniej mam do tych ćwiczeń, a właściwie do niej, jakiś sentyment. Po prostu lubię wracać do tych filmików.

SYLWIA SZOSTAK
Może filmik poniżej nie jest faktycznym treningiem, ale Sylwia w nim pokazuje nam jak zrobić niektóre ćwiczenia dotyczące barków. Więc jeśli macie ochotę obejrzyjcie!

No to tyle ode mnie na dziś, mam nadzieję, że się spodobało!
A w komentarzach napiszcie co Wy sądzicie o ćwiczeniach na ręce?
Jesteście bardziej na tak, a może uważacie, że to zbędne.
Wyraźcie swoje zdanie, no dalej!

42 comments:

  1. Świetny, motywujący post. Świetne ćwiczenia zaproponowałaś :)
    http://m-grabowska.blogspot.com/#

    ReplyDelete
  2. Ćwiczyłam na ręce tylko przez tydzień :D
    Polecam ćwiczenia Anielki z kanału siostry fitdevangel
    Uwielbiam pompki.
    Dziś tak krótko, bo nie wiem, co napisać :D
    Pozdrawiam ;)
    fitdevangel

    ReplyDelete
    Replies
    1. Miało być pod koniec : wchmurach12.blogspot.com :D

      Delete
  3. Albo model look z chodakowską :D Świetny post <3

    Zapraszam http://ispossiblee.blogspot.com

    ReplyDelete
  4. Co do pytania na końcu: "Jesteście bardziej na tak, a może uważacie, że to zbędne" myślę że jak już się ćwiczy, to powinno się ćwiczyć całe cało. Chodź ja lubię sobie poćwiczyć, raczej nie ćwiczę rąk, to znaczy ćwiczę, ale tak bardzo się na nich nie skupiam. Najczęściej je rozciągam. Jeżeli chodzi o ćwiczenia, naprawdę bardzo fajne. Jedynie pompki odpadają, bo zrobię ze trzy i już jestem dętka :D
    pozdrawiam cieplutko myszko :*
    ayuna-chan.blogspot.com

    ReplyDelete
  5. Ciekawe ćwiczenia! wy-stardoll.blogspot.com

    ReplyDelete
  6. Uwielbiam ćwiczyć, więc i ćwiczenia na ramiona często u mnie goszczą :D Bardzo fajny post ;)

    zycieniegryzie-neatea.blogspot.com
    Pozdrawiam, Neatea Xxx

    ReplyDelete
  7. ja często robię ćwiczenia na ręce, jednak kobiety z mięśniami większymi od facetów mi się nie podobają.

    Obserwuję, mam nadzieję na to samo, o ile spodoba ci się mój blog :)

    M V R C E L I A (click) zapraszam na nowy post :)

    ReplyDelete
  8. właśnie mi przypomniałaś żeby zacząć ćwiczyć jednak nauka nie pozwala! :/


    little-jay999.blogspot.com

    ReplyDelete
  9. U mnie ręce to najsłabsza część mojego ciała i muszę je mocno wytrenować, żeby coś osiągnąć. :)
    tzanetat.blogspot.com

    ReplyDelete
  10. U mnie to nie jest najsilniejsza część ciała ale zazwyczaj angażuję tę partię mięśni podczas innych ćwiczeń np. na brzuch.

    Zapraszam do mnie: http://aleksandrakubiaczyk.blogspot.com/

    ReplyDelete
  11. Kurde gdyby to wszystko było takie łatwe... :D

    gitaraiszpilki.blogspot.com

    ReplyDelete
  12. Z tych wszystkich filmików znam tylko Mel B i dłuuugo z nią ćwiczyłam. Jej głos i ogólnie to jak prowadzi "zajęcia" daję taką motywację, ze to szok! Chyba do tego wrócę...

    W wolnej chwili zapraszam do siebie
    http://the-fight-for-a-dream.blogspot.com/
    Blog się spodoba? Zaobserwuj!

    ReplyDelete
  13. Ja najbardziej lubie cwiczyc z Mel B :)

    http://comocarmen.blogspot.co.uk

    ReplyDelete
  14. Ja właśnie zaczęłam robić ćwiczenia na ręce z Mel B! :) Mam nadzieję, że skóra mi się ujędrni :)
    anonimoowax.blogspot.com

    ReplyDelete
  15. To prawda ćwiczenia na ręce są bardzo często pomijane... Sama muszę się w końcu za siebie wziąć :)
    Pozdrawiam,
    sajecka.blogspot.com

    ReplyDelete
  16. Ćwiczyłam już z Mel B i Fitappy ;) Ogólnie od czasu rozpoczęcia ćwiczeń zgubiłam już 2 kilo. Bardzo mnie to cieszy.

    Nowy post!

    ReplyDelete
  17. Warto robić takie ćwiczenia, a efekty przyjdą z czasem :)

    Pozdrawiam, Jabłuszkooo ♡
    BLOG-KLIK!

    ReplyDelete
  18. Ja najpierw potrzebowałabym kapkę motywacji do rozpoczęcia tych ćwiczeń :D
    kliik - Zapraszam! Nowy post, po dość długiej przerwie.

    ReplyDelete
  19. Ciekawa notka ;) Ja dopiero zaczynam ćwiczyć, do tej pory na rękach nie skupiałam się zbyt mocno. Wi domów, nie dało się tego całkowicie uniknąć, ale nie przywiązywałam do nich większej wagi. Może spróbuję wprowadzić więcej tego typu ćwiczeń :)

    justmajka.blogspot.com

    ReplyDelete
  20. Myślę, że warto mieć mocne ręce. Nam, kobietom, przyda się to do prania mężczyzn, he he.
    Aczkolwiek ćwiczenia i sport to nie moja działka, moje ręce są po prostu w porządku. Nie mam potrzeby wyrobienia sobie mięśniaków.
    O ćwiczeniach myślę jeszcze tyle, że są cholernie ciężkie. Głupie pompki, ehhh.

    Pozdrawiam i miłych wakacji!
    Alicjonada.blogspot.com

    ReplyDelete
  21. Taaak, dziewczyny koniecznie muszą pamiętać o rączkach, bo potem zostają takie wieszaczki na skórę, a najzabawniej wyglądaj workowata skórka na łokciach ;D

    Ej, co tak się blogowo rozleniwiłaś, myślałem że będę miał tutaj milion postów do nadrobienia, a jednak nie bardzo! Szkoła, co? ;>

    KULTURA & FETYSZE BLOG (KLIK!)

    ReplyDelete
    Replies
    1. Skąd wiedziałeś? Jeszcze tylko wos poprawie i wracam do żywych! :D

      Delete
  22. Uuu, ale przerwa się przedłuża! No chyba, że ten WOS taki ciężki... ;D

    ReplyDelete
    Replies
    1. Spokojnie spokojnie wrócę :))

      Delete
    2. No właśnie, czekam i czekam - a tu nic!
      Już za chwilę połowa lipca, kiedy wrócisz? :(

      Delete
    3. Na początku sierpnia postaram się coś dodać! Poczekacie jeszcze trochę? :D

      Delete
    4. Nie >postaram< tylko >dodam< :D
      Czekam z niecierpliwością :◀

      Delete
  23. Szczerze, nie nawidzę robić desek, pompek itd...
    Ale wiem, że dają niezły wycisk i odwdzięczą się efektami!:)
    Podzrawiam!:)
    http://haania-hania.blogspot.com/

    ReplyDelete
  24. ja cwicze od kwietnia codziennie z Ewa Chodakowska i jestem bardzo dumna z siebie z tego powodu ! :)

    obserwuje
    doblazness.blogspot.com

    ReplyDelete
  25. Nie nawidzę pompek! Zrobię kilka i jestem padnięta :)
    Pozdrawiam!
    zubrzycanka.blogspot.com

    ReplyDelete
  26. Świetny post, na pewno skorzystam z tych ćwiczeń:)
    Morovv.blogspot.com

    ReplyDelete
  27. Cwiczenie rak jest wazne szczegolnie jesli juz trenujemy to nie mozemy pominac jakiejs czesci ciala! Osobiscie nianwidze trenowac rak nienawidze bolu miesni w rekach i ogolnie mam straszne problemy z rekami ale o tym kiedy indziej! :D
    I szczerze nienawidze trenowac posladkow w sumie to uwielbiam ale kiedy cwicze to zawsze klne do siebie ze na cholere mi to XD To chyba jedno z lepszych uczuc ever! :D
    Buziaki!

    Versjada

    ReplyDelete
  28. Cześć! Masz bardzo ciekawy blog, a szczególnie podoba mi się notka JESTEŚ TYLKO CZŁOWIEKIEM. Zapraszam do mnie! Właśnie wróciłam po całkiem długiej przerwie i potrzebuję mocnego kopa w tyłek.
    bluuumyy.blogspot.com

    Serdecznie Pozdrawiam
    Julia

    ReplyDelete
  29. Nie ma cię od maja, a ja czuję się jakby już minął co najmniej rok ;(

    Pozdrawiam, Jabłuszkooo ♡
    SZELEST STRON

    ReplyDelete
  30. też muszę zacząć ćwiczyć ręce. :)

    little-jay999.blogspot.com

    ReplyDelete
  31. bardzo motywujący wpis. ja na razie cwiczę nad nogami. pozdrawiam
    daryyl.blogspot.com

    ReplyDelete
  32. Słabo u mnie z rękami, jakoś przy siłowych skupiam się bardziej na nogach, pośladkach i brzuchu...Jakoś nie są dla mnie priorytetem i często zapominam :/

    ReplyDelete
  33. Bardzo motywujący post , bardzo mnie zmotywowałaś do ćwiczeń . :)
    Ja sobie tak od czasu do czasu lubię poćwiczyć :)
    Pozdrawiam
    http://mylifeiswonderful9.blogspot.com/

    ReplyDelete
  34. Świetny post! Ja uwielbiam cwiczyc to taka moja mala odskocznia od codziennych spraw <3 Zapraszam http://katrislook.blogspot.com/?m=1

    ReplyDelete

~Dziękuję za każdy komentarz!
~Komentarze niezwiązane z postem oraz spam nie będą publikowane. Jeśli chcesz się ze mną skontaktować to zapraszam tutaj.
~Jest mi bardzo miło, że zechciałeś/aś odwiedzić mój blog. Mam nadzieję, że zostaniesz tu na dłużej! (:
~Staram się odwiedzać blogi wszystkich komentujących, ale robię to z opóźnieniem.

Ponadto, zabraniam kopiować treści bloga bez wyraźnej zgody autora.
Ustawa o prawach autorskich, polecam!